plecy rozgrzewka

[...] 4 serie nie były takie złe. Ta piąta, jak jakiś paralityk wyszła %-). Dodam też, że po niedzielnym treningu pojawiły się DOMSy klatki, i mega nóg :-). W końcu… Nawet plecy. Wczorajsze aeroby to poszły mozolnie też z powodu tych DOMSów. Ogólnie czuję wiele mięśni, co mnie akurat bardzo cieszy. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. [...]

Cokta - ja mam nie wiele mniej bo 90:) no widzisz to u mnie klata zawsze była słabsza niż plecy, nawet gdy zaczynałem ćwiczyć. Myślę że dipsy poprawię jak zrobię w całości podstawową sprawność Wodyna. W podciąganiu pomogła bardzo, takich samych efektów spodziewam się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia [...]

[...] rodzaje pompek z przeskokiem, wyskoki z nogami do klatki no i 25 burpees A na koniec oczywiście 4 rundy na worku. Sam boks. Chciałem z klaśnięciem z tyłu ale mam za duże plecy i nie sięgam http://www.youtube.com/watch?v=1muL9rqXvUU I takie coś http://www.youtube.com/watch?v=xJvREyvQlXM Słiit focia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi nadgarski; z kolei sztanga olimpijska ze względu na długość przeważa mnie przy wykrokach na jedną lub drugą [...]

[...] 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za [...]

[...] nie ma czym oddychac @@-) 22.05 wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. [...]

[...] brzuch- brzuszki, 5seri po 12powt. uda- podnoszenie ciężaru, 5seri po 12powt. klata- tak zwany pajaczek, 5seri po 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 5seri po 12powt. plecy- sciaganie drazka tylem, 5seri po 12powt. bicepsy- modlitewnik, 5seri po 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 5seri po 12powt. Środa rozgrzewka- bieg (na bieżni-5minut) [...]

15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

[...] Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka - rowerek stacjonarny 5 minut - 3km pokonane... plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 80x12, 100x10, 110x8, 120x6 - między seriami łydka siedząc 4x15-10 b) podciąganie sztangielki w opadzie 45x10 w 3 seriach c) [...]

[...] tułowia- chyba ok, chociaż mogłoby być równiej... 2B. wznosy rąk przodem- to mnie zabija, każde podniesienie to była mordęga %-) 3A. odwrotne rozpiętki- staram się ogarnąć plecy i ruch ramion, bo robiąc powtórzzenia nie wyglądam jak babka z filmików @-) 3B. wznosy ramion w pochyleniu- cały czas przeskakiwało mi w ramionach i mam problem, żeby [...]

[...] lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. 3 serie a jak nikogo nie bedze w poblizu?? kij jakis na plecy i probowanie go zlamac? JA NA BELCE CWICZYLEM 2)UGINANIE RAMION IZOMETRYCZNE: CHWYT MLOTKOWY. Wez dlugi recznik, zwin go w rulon i chwyc jego konce. Srodek recznika [...]

[...] robić na Smithie, co za wygodne nie było, jednak ta suwnica wymusza dziwną pozycję, nawet wysunięcie nóg do przodu zbytnio nie pomogło, pod koniec zaczęły mnie boleć plecy :/ 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 [...]

Trening wczorajszy: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Nie moglam się wybrać na siłownie cały tydzień takie jakieś zniechęcenie mnie ogarneło do niej nie wiem czemu. Ale zmusiłam się żeby sie wybrać i to była dobra decyzja. Bieżnia 15 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x35kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z [...]

[...] mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, jak juz robisz maszyne rob normlanie w seriach ciaglych, maszyna nie przybliza cie [...]

[...] 3kgx12 3kgx12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 10/10/10 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 Rozciąganie Efekt taki że mnie wszystko boli klatka, plecy, triceps, i mięśnie brzucha :) ale te spinałam jakoś tak dziwnie jak na piłce robiłam prostowanie francuskie aż kasłać nie mogę. Wieczorem jeszcze w parku tenis ziemny [...]

[...] 3 lata Ostatni plan: pon: klatka; hantle na plaskiej 4x8 triceps; francuskie lezac 3x8, wyciag nachwytem 3x8 sr: plecy; grazek do karku 3x8 podciaganie hantli 3x8 biceps; sztanga stojac 3x8, hantle siedzac 3x8 piat: nogi; wyprosty [...]

[...] 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** 3(serie)podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)wznosy barków "szrugsy" 4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

[...] Albo jak stanę na 3 seriach po 30kg, to zacznę kombinować z szerokością uchwytu jak inne dziewczyny. Mimo regresu z kg, z techniką musi być lepiej, bo czułam potem w weekend plecy (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do [...]